改善內臟脂肪過高的方法
FB.getLoginStatus(function(response) { statusChangeCallback(response); }); { status: 'connected', authResponse: { accessToken: '{access-token}', expiresIn:'{unix-timestamp}', reauthorize_required_in:'{seconds-until-token-expires}', signedRequest:'{signed-parameter}', userID:'{user-id}' } } FB.login(function(response){ // handle the response }); FB.login(function(response) { // handle the response }, {scope: 'public_profile,email'}); FB.login(function(response) { if (response.status === 'connected') { // Logged into your webpage and Facebook. } else { // The person is not logged into your webpage or we are unable to tell. } }); FB.logout(function(response) { // Person is now logged out }); body

;

初階跑者專區;賽事紀錄;

林口聖誕路跑超好玩!總排前10的成績也太逼人~

Brooks 贊助選手
很開心來參加林口聖誕路跑!

邊寫著文章邊回想早上的路跑過程,真的很有趣。賽前從板橋騎摩托車到林口,大約15公里遠,內心很認真的覺得今天應該不會有太多高手來吧。因為名稱是聖誕路跑阿!加上氣溫又低達14度左右,心裡就天真的想或許有機會可以拿到前幾名喔(笑)。事實上,才發現沒那麼簡單啦!

就跟著阿政來一場聖誕路跑,感受一下聖誕氣氛吧! Let’s Go。

林口聖誕路跑高手雲集
圖片來源:林口區公所提供!

到了現場熱身時,就看到藍帝、子賢、智群教練、榮峻還有熟面孔的體大學生。疑等等!這個聖誕路跑聽起來應該是來玩樂的對嗎?

不,其實啊!10k認真組還真的給他超級認真,一開始試圖想要跟上第一集團,配速前面兩公里我就快要崩了!查當時配速3分21秒、3分22秒再這樣下去吼,應該會爆胎..我緩一點,先回到3分30秒左右就好!就這樣一路推到折返點(大約4.8-4.9公里)

回程開始有人加速了…數一數排名大概10-12名左右,這場要跑進前十才會有獎品、跑進前五才會有獎金、跑進前三才會有鞋子。

林口聖誕路跑
不想追上!但還是被追上啦~
非常艱辛的一段最後衝刺!
跟一仁互相廝殺到最後一刻!非常刺激~

真的非常強大的前十名,恭喜,特別把名字跟成績紀錄下來,希望明年台上也能有一個位置留給我喔。

男子總排

第一:黃柏憲 31分47秒
第二:林晨皓 32分52秒
第三:張正偉 33分12秒
第四:藍凱耀 33分27秒
第五:王宗綸 33分34秒
第六:曾子豪 33分36秒
第七:張峻誠 34分14秒
第八:蘇漢卿 34分26秒
第九:劉名洋 34分29秒
第十:蔡榮峻 34分57秒

男女總排前10名成績

阿政有幸跟男子總排第七的峻誠還有第八的漢卿合照,希望之後可以跟他們一樣強大。真的跑的超好的,回家多練一下再來挑戰。

好幾場都被漢卿刷過去,希望未來可以有機會變得更強!

女子總排

第一:林于馨 38分30秒
第二:劉聿欣 39分08秒
第三:曹麗; ; ;41分02秒
第四:黃柔儀 41分37秒
第五:陳乙萱 41分38秒
第六:江幸璇 42分19秒
第七:王沂;42分43秒
第八:林佩宜 42分57秒
第九:郭梅芳 43分34秒
第十:吳佳芳 43分41秒

跑在極限邊緣

這種高強度的賽事!通常臉部表情都很真實,那是一種跑在臨界的速度,大概是現階段自己的最大速耐力。看照片還是有點抖,雖然只有短短十公里,但跑起來那記憶很長很長很長!最後的幾公里也覺得很長很長很長。

跑到折返點的時候一度有跑進前十,後來被榮峻追上來,然後跟一仁來回交換總11好幾次,真的是很過癮!很喜歡這種高強度…但身體跑在不習慣的配速,還是會告訴自己可不可以慢下來放過自己,然後又一邊會跟自己說,努力追上去還有機會欸。總排前十有禮物欸!但身體感到越來越~辛苦,喘息聲也越來越大聲。

跑步真的是非常有趣!每一場都會跟自己內心對話!那個過程,是最真實最值得的也是我一直喜歡跑步的原因因為在突破的過程中,痛苦會過去但美會留下!

總排12名!可惜差一點點

餐車好幾台好豐富

當你跑完步,在會場旁邊有著陣陣的香味,這時候肯定會把你吸引過來,走著走著一整排的餐車出現在你面前!天啊,我好想吃這些東西啊,舉凡新疆烤肉串、香噴噴的漢堡、還有現烤沙威瑪、披薩!

新疆烤肉串

新疆烤肉串!

熱騰騰烏龍麵

看起來都超好吃!

方便快速啃食漢堡

啃食漢堡

窯烤披薩

請在這

脆皮熱狗堡

漢斯廚房

延伸閱讀

其實我還滿珍惜每一場賽事,能夠遇見很多很棒的人、事、物。當大家追求同樣的目標、過著同樣規律的生活,若相遇的時候,就會很有共鳴!

常常給我鼓勵的魁哥!
感謝🙏Maggie
與智群教練合影
感謝智群教練!

第一屆的林口耶誕路跑,整體上的參與感受非常棒,明天也想帶孩子一起來參加定向越野,一定會超級好玩的!

感謝愛跑者!辛苦永振!

海山蜜餞廠梅子專家梅粉(600g)




$160
$179

★商品特色
嚴選加工精緻
酸酸甜甜好滋味
★商品成分
青梅
添加物:鹽,糖,甜味劑(醋磺內酯鉀.蔗糖素.紐甜.糖精鈉鹽.環己基磺胺硫酸鈉).甘草.香料
★商品規格
600g
★保存期限
二年
★原產地
台灣
★營養標示
每一份量100公克
本包裝含6份 每份
‧熱量---------------------277.5大卡
‧蛋白質-------------------1.5公克;
‧脂肪-----------------------0.3公克
>>飽和脂肪-----------------0公克
>>反式脂肪-----------------0公克
‧碳水化合物------------------67.2公克
糖--------------------------27.1公克
‧鈉--------------------------5470毫克
★廠商名稱
海山蜜餞行
★廠商電話
04-831-2681
★廠商地址
彰化縣員林鎮林厝里大饒路169號

https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAA0L-A44671972



https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAA0L-A44671972



DMCA.com Protection Status 蛋黃油男健康是最好的禮物蛋黃油https://www.facebook.com/eggsoil | 點部落 蛋黃油男健康是最好的禮物蛋黃油https://www.facebook.com/eggsoil https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/Rss zh-TW 讓 TypeScript 成為你全端開發的 ACE! https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/TypeScript 讓 TypeScript 成為你全端開發的 ACE! https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/TypeScript Mon, 04 Jul 2022 07:40:29 GMT TypeScript https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/073307 TypeScript https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/073307 Mon, 04 Jul 2022 07:38:43 GMT Net Core Web Api https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/NetCoreWebApi Net Core Web Apil https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/NetCoreWebApi Mon, 04 Jul 2022 06:46:53 GMT 我與 ASP.NET Core 的 30天 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/eggsoils 我與 ASP.NET Core 的 30天 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/07/04/eggsoils Mon, 04 Jul 2022 06:26:50 GMT CodeIgniter + Bootstrap https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/Bootstrap CodeIgniter + Bootstrap https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/Bootstrap Mon, 04 Jul 2022 06:37:35 GMT 跨平台開發利器- ASP.NET Core https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/ASPNETCore 跨平台開發利器- ASP.NET Core https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/ASPNETCore Mon, 04 Jul 2022 06:37:57 GMT Javascript cookbook https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/javascriptcookbook Javascript cookbook https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/javascriptcookbook Mon, 04 Jul 2022 06:38:28 GMT JavaScript 三十參 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/javascript1 JavaScript 三十參 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/12/javascript1 Mon, 04 Jul 2022 06:38:13 GMT 和少女工程師一起學 JavaScript Day22 Promise https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/11/JavaScriptDay22Promise 和少女工程師一起學 JavaScript Day22 Promise https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/11/JavaScriptDay22Promise Mon, 04 Jul 2022 06:38:42 GMT Node.js學習筆記 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/Nodejsnotebook Node.js學習筆記 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/Nodejsnotebook Mon, 04 Jul 2022 06:38:58 GMT JQuery 控制CSS https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/JQueryCSS JQuery 控制CSS https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/JQueryCSS Mon, 04 Jul 2022 06:39:43 GMT CSS Flex/Grid Layout Modules https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/CSSFlex CSS Flex/Grid Layout Modules https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/CSSFlex Mon, 04 Jul 2022 06:42:17 GMT CSS,製作精美網站 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/CSSCSS CSS,製作精美網站 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/CSSCSS Mon, 04 Jul 2022 06:42:38 GMT 這些年我似是非懂的 Javascript https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/Javascript 這些年我似是非懂的 Javascript https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/Javascript Mon, 04 Jul 2022 06:42:55 GMT vue.js https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/vuejs vue.js https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/vuejs Mon, 04 Jul 2022 06:43:08 GMT Node.js】第九篇 - NPM、NVM https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/Nodejs Node.js】第九篇 - NPM、NVM https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/08/Nodejs Mon, 04 Jul 2022 06:44:34 GMT Swift 語言相關的特性紀錄 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/Swift1 Swift 語言相關的特性紀錄  https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/Swift1 Mon, 04 Jul 2022 06:44:53 GMT Django它是免費開放原始碼 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/Django Django它是免費開放原始碼 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/Django Mon, 04 Jul 2022 06:45:09 GMT python1 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/python1 python1 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/python1 Mon, 04 Jul 2022 06:45:24 GMT 健康是最好的禮物蛋黃油https://www.facebook.com/eggsoil https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/eggolis paypal.me/twcctz50http://blog.sina.com.tw/window/feed.php?ver=rss&type=entry&blog_id=48997https://paypal.me/twcctz50?country.x=TW&locale.x=zh_TW使用 PayPal.Me 連結付款給我: https://paypal.me/twcctz50?country.x=TW&locale.x=zh_TW 健康是最好的禮物蛋黃油https://www.facebook.com/eggsoil    https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/07/eggolis Mon, 04 Jul 2022 06:45:39 GMT dart https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/dartdart dart https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/dartdart Mon, 04 Jul 2022 06:45:52 GMT k8s https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/k8sk8s k8s https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/k8sk8s Mon, 04 Jul 2022 06:46:10 GMT flutter https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/flutter flutter https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/flutter Mon, 04 Jul 2022 06:46:25 GMT mysql https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/mysql mysql https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/mysql Mon, 04 Jul 2022 06:46:39 GMT asp.net https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/aspnet asp.net https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/aspnet Mon, 04 Jul 2022 06:37:15 GMT https://matters.news/@twcctz500 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/twcctz500 https://matters.news/@twcctz500 https://www.dotblogs.com.tw/eggoils/2022/06/06/twcctz500 Mon, 06 Jun 2022 19:38:46 GMT 跳到主要內容

https://dashboard.accessibe.com/

https://dashboard.accessibe.com/

改善內臟脂肪過高的方法

 

改善內臟脂肪過高的方法

改善內臟脂肪過高的方法.jpg

 

減肥要減脂,但有些人怎麼運動就是腹部減不下來,很可能是因為「內臟脂肪過高」的關係,因為內臟脂肪太高就會使腹腔內的脂肪向外推,肚子自然瘦不下來,而許多看起來瘦瘦的人也可能有「內臟脂肪過高」過高的危機,建議定期使用體重體脂計來測量身體數值,才能由內而外維持健康,到底內臟脂肪該如何改善呢?一起來看看~

 

什麼是「內臟脂肪」?

談內臟脂肪前,會提到兩個概念:

第一:體脂肪(指的是皮下的脂肪堆積,稱為皮下脂肪)

第二:內臟脂肪,指的是堆積在內臟、臟器周圍的脂肪,或是腸繫膜、肚子、肚皮、腹膜下的這些脂肪,這些也都叫做內臟脂肪,甚至是很多人在意的「脂肪肝」也是內臟脂肪之一。

而內臟脂肪的囤積,主因在於飲食不正常。

吃油炸食物、高糖份食物都會導致人體內的游離脂肪過多,快速累積在肝臟、腸子周圍,形成內臟脂肪。

外國人的肥胖比較多是體脂肪高,相對之下內臟脂肪的比例就沒有那麼多;而東方人的體脂肪的比例是相對低的。

那是不是瘦的就沒有問題?

其實不是,比較胖的東方人體型的特點是葫蘆型的身材(肚子、屁股大,上半身反而沒那麼胖),這就代表著東方人的脂肪容易積聚在內臟。

也因為基因和體型的不同,東方人發生代謝性疾病的比例也會比有同樣體重的西方人還要高很多。

 

為什麼內臟脂肪會過高?

減肥不再只是減體重,體脂肪、內臟脂肪才是重點。

內臟脂肪位於臟器周圍,可能因為生活作息、飲食、壓力各方面影響導致,像是吃太多、吃太油又加上年紀增長代謝下降、運動量不足,多餘的熱量就會一直囤積形成內臟脂肪。

 

內臟脂肪過高會造成什麼影響?

內臟脂肪過高可能會使血脂肪濃度增高,容易罹患慢性病、心血管疾病,還會增加糖尿病、中風的風險。

而內臟脂肪堆積過多還可能壓迫到胃腸等器官造成便秘。

而肥胖的人的內臟脂肪也容易較高,因此減肥更是刻不容緩。

 

「內臟脂肪」怎樣才是高?

想知道自己的內臟脂肪的數值多少?

現在有一些測量儀(譬如說像InBody),它會利用電流阻抗的一個方式去測「體脂肪、肌肉跟內臟脂肪」的比例。

除此上述方法之外,想檢測內臟脂肪的簡易方式為:測腰臀圍。

如女性數值超過0.85、男性超過0.9,就代表內臟脂肪的比例是偏高的。

 

腰臀比(W/H)怎麼算

1.計算方法:腰圍÷臀圍(以公分或吋為單位均可)

2.若男性 腰臀比≧0.9,女性腰臀比≧0.85,則稱為肥胖。

3.若以男性腰圍92公分,臀圍為100公分,則其腰臀比為92÷100=0.92,已超過0.9,屬於肥胖。

 

改善內臟脂肪過高的方法:

1.減少糖分、精緻澱粉攝取

尤其有些百分百蔬果汁其實含糖量很高要慎選!

還有許多高糖份的水果也要避免,水果每日攝取量建議在兩個拳頭內,因為糖份容易囤積在體內形成脂肪。

另外精緻澱粉像是白飯、麵條也可以用糙米、馬鈴薯、地瓜…等來取代,餅乾、冰淇淋、蛋糕、甜甜圈…等高糖份的東西一定要避免。

 

2.多攝取蛋白質

吃足夠且正確的蛋白質對於消除內臟脂肪也有一定的幫助,但記得整日攝取的蛋白質中至少要有一半是植物性蛋白質,像是無糖豆漿、毛豆、黑豆…,因為紅肉的膽固醇較高吃過量也是不適宜的,可改選魚肉、雞肉、海鮮。

而且烹調手法也切勿選擇油炸、勾芡。

 

3.吃到足夠量的蔬菜

蔬菜中含豐富的膳食纖維、維生素,不僅能幫助排便還能幫身體抗氧化、降低身體發炎反應,而膳食纖維還能幫助減少身體脂肪,蔬菜的選擇盡量多樣化並且多吃深色蔬菜。

 

4.減少喝酒、吃宵夜的習慣

熬夜、愛喝酒、愛吃宵夜…等不良生活習慣都會導致內臟脂肪的囤積,因為身體多餘的熱量無法消耗,而熬夜更會使身體代謝下降。

盡量將作息調整到三餐定時均衡、不暴飲暴食、早睡早起,才能幫助減少內臟脂肪。

 

5.保持適量的有氧運動

忌口加上運動能讓減肥、減脂效果事半功倍,像是游泳、慢跑、快走…等有氧運動,快走比散步更能有效消耗到內臟脂肪。

通常一般肥胖指的是皮下脂肪過多,皮下脂肪過多會造成外型的肥胖,但內臟脂肪算是「隱形肥胖」,內臟脂肪過高對於身體的危害比皮下脂肪還嚴重,因此要努力讓內臟脂肪維持在健康的數值內。

留言

這個網誌中的熱門文章