一天有4個「最佳飲水時機」,你知道嗎?
FB.getLoginStatus(function(response) { statusChangeCallback(response); }); { status: 'connected', authResponse: { accessToken: '{access-token}', expiresIn:'{unix-timestamp}', reauthorize_required_in:'{seconds-until-token-expires}', signedRequest:'{signed-parameter}', userID:'{user-id}' } } FB.login(function(response){ // handle the response }); FB.login(function(response) { // handle the response }, {scope: 'public_profile,email'}); FB.login(function(response) { if (response.status === 'connected') { // Logged into your webpage and Facebook. } else { // The person is not logged into your webpage or we are unable to tell. } }); FB.logout(function(response) { // Person is now logged out }); body
FB.getLoginStatus(function(response) { statusChangeCallback(response); }); { status: 'connected', authResponse: { accessToken: '...', expiresIn:'...', signedRequest:'...', userID:'...' } } 跳到主要內容

選對的人,走自己的路,不分區立委候選人 郭昱晴

https://www.facebook.com/profile.php/?id=100044214050354&name=xhp_nt__fb__action__open_user

一天有4個「最佳飲水時機」,你知道嗎?

 

一天有4個「最佳飲水時機」,你知道嗎?

一天有4個「最佳飲水時機」,你知道嗎?.jpg

 

人人都知道,喝水對身體健康很重要!

但可曾想過,要怎麼樣喝水才能真正發揮效果呢?

喝太多、喝太少會對身體造成什麼影響呢?

什麼時候補充水分才是最佳時機呢?

茶可以取代開水嗎?

夏天喝冰水是禁忌嗎?

整理6大QA,教你正確喝水,喝出苗條、健康以及好氣色。

 

Q1:一天該喝多少水?

每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯)或是用體重計算*30=每日應飲用之總水量,可隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整,多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持恆定的體溫預防中暑,並藉由排尿、流汗以及排便等方式,清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎,維持身體的健康。

 

Q2:喝太多水對身體造成的影響?

喝太多水造成血液中的電解質(尤其是鈉)濃度被稀釋。

血清鈉濃度太低稱為低鈉血症,為了平衡細胞內外液的電解質濃度,血液中的水就會滲透進入細胞,造成細胞膨脹以及電解質稀釋。

症狀有頭痛、視力模糊、肌肉痙攣、抽搐,罕見的情形下會死亡。

水中毒很罕見,馬拉松選手為了怕脫水喝太多水的時候可能發生,這時候預防方式可以改喝運動飲料,補充水分同時補充電解質。

 

Q3:喝太少可能造成身體脫水?

脫水的原因有腹瀉、嘔吐、發燒、劇烈運動、炎熱天氣、乾燥環境、甚至高海拔都會造成脫水。

口渴是身體需要更多水的訊號,但是口渴機制也有失靈的時候,特別是在激烈運動、嬰兒期、生病或是老年期。

輕微到中度脫水的症狀是口腔與皮膚乾燥,疲乏與肌肉衰弱,尿量減少、尿液深黃、頭痛、暈眩。

如果持續脫水,會造成血液溶質濃度上升,血壓下降,心率上升。

身體感覺到血液濃度上升、血壓下降,就會啟動一系列保存水分的步驟,例如強迫腎臟保留水分,減少尿量,但同時仍會有其他途徑流失(糞便、皮膚、肺等),如果持續喪失,就會造成腎衰竭、痙攣、精神混亂、昏迷等,嚴重脫水若置之不顧會導致死亡。

 

Q4:每日最佳飲水時機?

國民健康署特提出「喝開水5要訣」的技巧,並謹記處於高溫環境時,要多補充水分,不要等到口渴才喝,如有需要限水的疾病建議諮詢醫師喝水量。

一、起床一杯水

身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝一杯300-500ml的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。

二、用餐前後配杯水

無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯300-500ml的水,餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝,取代含糖飲料,避免攝取過多的熱量。

三、外出要帶水

準備500ml以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生。

四、製作提味水

可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶。

五、1,500的水

養成每天喝至少1,500ml水的好習慣,不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

 

Q5:現代人忙碌,時常忘記喝水,或覺得白開水很難喝,寧可喝飲料,對於喝足量的水也有壓力,怎麼辦?

白開水是零熱量的最佳飲品,若覺得白開水很難喝,可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶,亦可適度飲用無加糖的氣泡水。

生活中可將一天所需要飲用之水量用水壺裝好,放在日常生活中時常看得到的位置,經過看到就飲用,就可督促自己將一天飲水的目標達成。

除了白開水外,食物當中的水,包含飲料跟湯品可供應最多的水,若以營養來說,牛奶、豆漿相比汽水或含糖飲料富含優質蛋白質及微量元素。

 

Q6:茶可以取代白開水嗎?夏天到底能不能喝冰水呢?

咖啡和茶含有咖啡因,屬於溫和的利尿劑,每日建議500ml內較不會造成水分不平衡。

吃冰可能會讓血管收縮造成頭痛、腸胃消化不良。

另外已經有許多研究證實吃冰會讓氣管收縮、氣喘症狀加劇。

留言

這個網誌中的熱門文章

台版米蘭達的創業&職場筆記: 我應該創業嗎?只要做好24小時全年無休的準備,放手一搏又何妨?

台版米蘭達的創業&職場筆記: 我應該創業嗎?只要做好24小時全年無休的準備,放手一搏又何妨? : 「 2013 is a fruitful year to me !」這是某個夜晚,以慶祝我驚險度過創業第一年為名目的私人晚宴上,邊欣賞台北夜景,邊品嚐著紅酒時,我為這一年下的總結。當時剛度過創業維艱的第一年,公司的營運終於比較上軌道,大家都為我感到高興,因此耳邊祝賀聲不斷,...

台版米蘭達的創業&職場筆記: 什麼時候不用再看人臉色?先把專業度、人際溝通技巧及行事風格修煉好再說

台版米蘭達的創業&職場筆記: 什麼時候不用再看人臉色?先把專業度、人際溝通技巧及行事風格修煉好再說 : 為了能夠實際的在台灣生活並做出貢獻,以及追求平衡而豐富的人生,在上海工作近三年後,我決定回到台灣。人生是一連串的決定所串聯起的劇本,所以做了這個決定後,我的下一個決定就是,回台灣後要做什麼?而當時的我有許多選擇。 選擇一是由先生和家人提出的:先休息一陣子再說。連續過了三... <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1123801308488267"      crossorigin="anonymous"></script> <!-- nectw721com_sidebar_top_AdSense7_970x250_as --> <ins class="adsbygoogle"      style="display:block"      data-ad-client="ca-pub-1123801308488267"      data-ad-slot="5849332675"      data-ad-format="auto"></ins> <script>      (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>

我的大家族

<局相祥界> 局新 相機 祥來 界清 我爺爺四兄弟的名字 永局 永相 永祥 永界 顯現出曾祖父取名字的智慧 永字輩之后而有清字輩 三叔公永祥最苦,南洋打仗有幸歸來的日本兵,替日本國去打美軍。 話說我們是受美軍的恩惠,我想歷史上的恩怨,就隨風飄散吧。 三叔公要到山上的龍眼園工作,被路過老鳥埔墳墓區的一墳墓擋住了路,那我就開路,誰敢擋我過路,我就砍出一條路。 我本來就是要在這裏死去的人了,擋我者死,一副目中無人,只有死人一個之氣魄魂。 原來的謎題已經在局相祥界的字裏行間裡了,看清自己的身世。 塞內加說(我們不是為人生學習,而是為學校學習)被美國的許多學校曲解了原意,並且自圓其說,修改這句話以吻合自己的座右銘:(我們不是為學校學習,而是為人生學習) 人生的大部分緊張會出現,是因為一個人(例如政策制定者)衰弱和脆弱到需要求助於理性。 我看到了我外公做菜的食材都是新鮮的上街買菜來的,還有我四叔公蹲在門板走廊處抽菸,他是最小的,人家都叫他(笨椒)笨叔,他一點都不笨,他是連小學都沒畢業就被指定和我四嬸婆指腹為婚了, 因為我從他身上學到一種生活態度,連他那麽笨的(四叔公)都能活到老,你說他笨嗎?我還是很尊敬他的。 我的四嬸婆是童養媳,跟我四叔公一起長大,我爺爺大他們十來歲, 我曾祖母生最小的女兒比我祖母生大女兒還小,差幾天,我四嬸婆小時候的玩伴就是他們兩個小的, 她看著她媽媽再生一個小妹給她當妹妹,又看著哥嫂生大女兒給她當姪女兒 ,一個是自己的妹妹,一個是我爺爺奶奶生的大女兒,都是她童年時的玩伴。 四嬸婆是從別人家抱來養的,我爺爺快過世的幾個月前她來到我們家,叫我爺爺老哥,我一時沒會意過來,她不是要叫我爺爺是大伯嗎?怎叫他老大哥呢?(不解其意) 還不時拿葡萄買很貴的那一種我平常不敢買的那一種,我家都沒吃那麽好的了,她怎對她大伯那麽好, 原來他(我爺爺)是她的大伯(我爺爺)小時候的大哥(我爺爺), 人生要死了的時候,回憶的都是小時候的場景,雖然不是我曾祖母親生的,我爺爺對兄弟姊妹們都是一視同仁的對待,不分是親生的,還是抱來的, 時代在變,以前那種濃厚的人情味,親情感情,我想我們家沒虧待她這位外來人,她的好朋友玩伴是她的小妹(我要叫她做姑婆)跟我大姑姑,何等的溫情, 最後是要嫁給了我四叔公當媳婦。 <提口煒>「提飯菜盒提籃子」 曾祖母選擇跟最小的兒子媳婦住在一起