你的失眠,是呼吸方法錯了!
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初階跑者專區;賽事紀錄;

林口聖誕路跑超好玩!總排前10的成績也太逼人~

Brooks 贊助選手
很開心來參加林口聖誕路跑!

邊寫著文章邊回想早上的路跑過程,真的很有趣。賽前從板橋騎摩托車到林口,大約15公里遠,內心很認真的覺得今天應該不會有太多高手來吧。因為名稱是聖誕路跑阿!加上氣溫又低達14度左右,心裡就天真的想或許有機會可以拿到前幾名喔(笑)。事實上,才發現沒那麼簡單啦!

就跟著阿政來一場聖誕路跑,感受一下聖誕氣氛吧! Let’s Go。

林口聖誕路跑高手雲集
圖片來源:林口區公所提供!

到了現場熱身時,就看到藍帝、子賢、智群教練、榮峻還有熟面孔的體大學生。疑等等!這個聖誕路跑聽起來應該是來玩樂的對嗎?

不,其實啊!10k認真組還真的給他超級認真,一開始試圖想要跟上第一集團,配速前面兩公里我就快要崩了!查當時配速3分21秒、3分22秒再這樣下去吼,應該會爆胎..我緩一點,先回到3分30秒左右就好!就這樣一路推到折返點(大約4.8-4.9公里)

回程開始有人加速了…數一數排名大概10-12名左右,這場要跑進前十才會有獎品、跑進前五才會有獎金、跑進前三才會有鞋子。

林口聖誕路跑
不想追上!但還是被追上啦~
非常艱辛的一段最後衝刺!
跟一仁互相廝殺到最後一刻!非常刺激~

真的非常強大的前十名,恭喜,特別把名字跟成績紀錄下來,希望明年台上也能有一個位置留給我喔。

男子總排

第一:黃柏憲 31分47秒
第二:林晨皓 32分52秒
第三:張正偉 33分12秒
第四:藍凱耀 33分27秒
第五:王宗綸 33分34秒
第六:曾子豪 33分36秒
第七:張峻誠 34分14秒
第八:蘇漢卿 34分26秒
第九:劉名洋 34分29秒
第十:蔡榮峻 34分57秒

男女總排前10名成績

阿政有幸跟男子總排第七的峻誠還有第八的漢卿合照,希望之後可以跟他們一樣強大。真的跑的超好的,回家多練一下再來挑戰。

好幾場都被漢卿刷過去,希望未來可以有機會變得更強!

女子總排

第一:林于馨 38分30秒
第二:劉聿欣 39分08秒
第三:曹麗; ; ;41分02秒
第四:黃柔儀 41分37秒
第五:陳乙萱 41分38秒
第六:江幸璇 42分19秒
第七:王沂;42分43秒
第八:林佩宜 42分57秒
第九:郭梅芳 43分34秒
第十:吳佳芳 43分41秒

跑在極限邊緣

這種高強度的賽事!通常臉部表情都很真實,那是一種跑在臨界的速度,大概是現階段自己的最大速耐力。看照片還是有點抖,雖然只有短短十公里,但跑起來那記憶很長很長很長!最後的幾公里也覺得很長很長很長。

跑到折返點的時候一度有跑進前十,後來被榮峻追上來,然後跟一仁來回交換總11好幾次,真的是很過癮!很喜歡這種高強度…但身體跑在不習慣的配速,還是會告訴自己可不可以慢下來放過自己,然後又一邊會跟自己說,努力追上去還有機會欸。總排前十有禮物欸!但身體感到越來越~辛苦,喘息聲也越來越大聲。

跑步真的是非常有趣!每一場都會跟自己內心對話!那個過程,是最真實最值得的也是我一直喜歡跑步的原因因為在突破的過程中,痛苦會過去但美會留下!

總排12名!可惜差一點點

餐車好幾台好豐富

當你跑完步,在會場旁邊有著陣陣的香味,這時候肯定會把你吸引過來,走著走著一整排的餐車出現在你面前!天啊,我好想吃這些東西啊,舉凡新疆烤肉串、香噴噴的漢堡、還有現烤沙威瑪、披薩!

新疆烤肉串

新疆烤肉串!

熱騰騰烏龍麵

看起來都超好吃!

方便快速啃食漢堡

啃食漢堡

窯烤披薩

請在這

脆皮熱狗堡

漢斯廚房

延伸閱讀

其實我還滿珍惜每一場賽事,能夠遇見很多很棒的人、事、物。當大家追求同樣的目標、過著同樣規律的生活,若相遇的時候,就會很有共鳴!

常常給我鼓勵的魁哥!
感謝🙏Maggie
與智群教練合影
感謝智群教練!

第一屆的林口耶誕路跑,整體上的參與感受非常棒,明天也想帶孩子一起來參加定向越野,一定會超級好玩的!

感謝愛跑者!辛苦永振!

海山蜜餞廠梅子專家梅粉(600g)




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★商品特色
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青梅
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台灣
★營養標示
每一份量100公克
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‧熱量---------------------277.5大卡
‧蛋白質-------------------1.5公克;
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>>飽和脂肪-----------------0公克
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海山蜜餞行
★廠商電話
04-831-2681
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彰化縣員林鎮林厝里大饒路169號

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你的失眠,是呼吸方法錯了!

 

你的失眠,是呼吸方法錯了!

你的失眠,是呼吸方法錯了!.jpg

 

姿勢習慣斷捨離-減少呼吸次數

自律神經一旦失調,就是處於交感神經作用活絡的狀態,這時候幾乎所有人的呼吸都會變短淺。

維持生命的自律神經系統是無法憑自我意志控制的生理活動,然而,其中有一項是可以憑自我意志控制的,那就是「呼吸」。

當我們覺得緊張時,呼吸會變淺變短;放鬆時,呼吸會變深變長。

平常我們都是無意識地呼吸,但其實我們可以有意識地去控制呼吸,所以一定要大口深呼吸,讓副交感神經作用變活絡。

持續大口深呼吸後,大腦就會誤以為我們處在休息狀態,認為該啟動副交感神經的開關,讓副交感神經開始運作。

善於利用這個大腦的誤解意識,讓身體放鬆的話,我們就可以隨時隨地憑自我意志來啟動副交感神經的開關。

也許有人會說:「每個人都知道深呼吸有益健康啊!」

但我想問你們:「你真的有確實深呼吸、讓自己放鬆嗎?」

因為有益自律神經的深呼吸不是腹式呼吸,而是胸式呼吸。

有人說:「只要做幾下深呼吸就好了。」

這麼說也不對。

請持續胸式深呼吸三至五分鐘

只做兩三下的深呼吸,大腦不會以為「現在是休息狀態」。

必須持續做幾分鐘,大腦才會信以為真:「現在是休息時候,要啟動副交感神經的開關了!」

最理想的情況是不須刻意做,平常也會大口深呼吸。

如果能做到這個程度,表示你隨時都能讓自己處於放鬆的狀態。

為失眠所苦、睡眠品質不佳的人請在上床後提醒自己要持續深呼吸。

箇中原因後續會詳細說明。

讓自己放鬆,在副交感神經開關啟動的狀態下就寢,睡覺時副交感神經也會確實作用。

胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環變好,提升全身的神經功能。

如此一來,就能啟動頭蓋骨的開合運動,讓腦脊髓液順暢地從腦內流向骨盆腔的薦骨。

調整自律神經功能的口訣就是「減少」呼吸次數,慢慢地大口深呼吸。

日常生活中時時提醒自己深呼吸,放慢呼吸次數,製造放鬆意識。

 

睡眠習慣斷捨離-減少呼吸次數

根據姿勢與肌肉的觀點,說明減少呼吸次數的重要性。

在這個單元則要傳授大家幫助入眠的減少呼吸次數的方法。

自律神經控制的生命活動中,只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。

因為是刻意去做,當自己能控制呼吸的時候,意味著自己也能控制自律神經。

各位泡溫泉或泡澡時,是不是會「呼~」地大吐氣?

這是因為身體鑽入浴缸時,覺得舒服,整個人放鬆就啟動了副交感神經的開關,很自然會大口呼吸。

反過來說,只要自己大口呼吸,就能啟動副交感神經開始運作。

持續大口深呼吸,大腦會以為「現在是放鬆的時候,要啟動副交感神經的開關」。

於是,副交感神經就啟動,身體就能放鬆。

如果你能善用這個機制,在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經的開關。

當你習慣大口深呼吸的節奏後,就可以隨時啟動副交感神經開關。

等到身體適應以後,也請持續主動大口深呼吸,就能讓副交感神經時時維持在高作用狀態。

那麼,傳授各位睡前大口深呼吸的方法。

如果你已經鑽進被窩裡,準備仰躺睡覺,先由肺部呼吸,深吸一口氣,再慢慢大吐氣。

氣全部吐盡後,覺得氣悶時就主動再吸氣,吸氣意識不明顯也沒關係。

這時候不要勉強自己一定要大口吸氣,而是想像全身肌肉都放鬆,處於無力狀態。

持續做三至五分鐘,副交感神經作用會慢慢提升,身體就能放鬆。

鑽進被窩裡大口深呼吸,可以減少呼吸次數,降低呼吸頻率,是提升睡眠品質的重要關鍵。

請務必每天持續這麼做。

只要每天持之以恆,就算沒有提醒自己,也會養成主動大口深呼吸的好習慣。

此外,當你的意識集中在呼吸這件事時,就不會再關注「可能會失眠」的這件事,不安感會消失,這就是附加效果。

如果你擔心「可能會失眠」、「今晚又失眠該怎麼辦?」這些問題,真的就會睡不著。

想要轉念或轉換心情的話,一定要學會這個呼吸秘訣,自己的身體自己控制。

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