用坐式馬桶還是蹲式馬桶大便,到底哪一種比較健康?
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初階跑者專區;賽事紀錄;

林口聖誕路跑超好玩!總排前10的成績也太逼人~

Brooks 贊助選手
很開心來參加林口聖誕路跑!

邊寫著文章邊回想早上的路跑過程,真的很有趣。賽前從板橋騎摩托車到林口,大約15公里遠,內心很認真的覺得今天應該不會有太多高手來吧。因為名稱是聖誕路跑阿!加上氣溫又低達14度左右,心裡就天真的想或許有機會可以拿到前幾名喔(笑)。事實上,才發現沒那麼簡單啦!

就跟著阿政來一場聖誕路跑,感受一下聖誕氣氛吧! Let’s Go。

林口聖誕路跑高手雲集
圖片來源:林口區公所提供!

到了現場熱身時,就看到藍帝、子賢、智群教練、榮峻還有熟面孔的體大學生。疑等等!這個聖誕路跑聽起來應該是來玩樂的對嗎?

不,其實啊!10k認真組還真的給他超級認真,一開始試圖想要跟上第一集團,配速前面兩公里我就快要崩了!查當時配速3分21秒、3分22秒再這樣下去吼,應該會爆胎..我緩一點,先回到3分30秒左右就好!就這樣一路推到折返點(大約4.8-4.9公里)

回程開始有人加速了…數一數排名大概10-12名左右,這場要跑進前十才會有獎品、跑進前五才會有獎金、跑進前三才會有鞋子。

林口聖誕路跑
不想追上!但還是被追上啦~
非常艱辛的一段最後衝刺!
跟一仁互相廝殺到最後一刻!非常刺激~

真的非常強大的前十名,恭喜,特別把名字跟成績紀錄下來,希望明年台上也能有一個位置留給我喔。

男子總排

第一:黃柏憲 31分47秒
第二:林晨皓 32分52秒
第三:張正偉 33分12秒
第四:藍凱耀 33分27秒
第五:王宗綸 33分34秒
第六:曾子豪 33分36秒
第七:張峻誠 34分14秒
第八:蘇漢卿 34分26秒
第九:劉名洋 34分29秒
第十:蔡榮峻 34分57秒

男女總排前10名成績

阿政有幸跟男子總排第七的峻誠還有第八的漢卿合照,希望之後可以跟他們一樣強大。真的跑的超好的,回家多練一下再來挑戰。

好幾場都被漢卿刷過去,希望未來可以有機會變得更強!

女子總排

第一:林于馨 38分30秒
第二:劉聿欣 39分08秒
第三:曹麗; ; ;41分02秒
第四:黃柔儀 41分37秒
第五:陳乙萱 41分38秒
第六:江幸璇 42分19秒
第七:王沂;42分43秒
第八:林佩宜 42分57秒
第九:郭梅芳 43分34秒
第十:吳佳芳 43分41秒

跑在極限邊緣

這種高強度的賽事!通常臉部表情都很真實,那是一種跑在臨界的速度,大概是現階段自己的最大速耐力。看照片還是有點抖,雖然只有短短十公里,但跑起來那記憶很長很長很長!最後的幾公里也覺得很長很長很長。

跑到折返點的時候一度有跑進前十,後來被榮峻追上來,然後跟一仁來回交換總11好幾次,真的是很過癮!很喜歡這種高強度…但身體跑在不習慣的配速,還是會告訴自己可不可以慢下來放過自己,然後又一邊會跟自己說,努力追上去還有機會欸。總排前十有禮物欸!但身體感到越來越~辛苦,喘息聲也越來越大聲。

跑步真的是非常有趣!每一場都會跟自己內心對話!那個過程,是最真實最值得的也是我一直喜歡跑步的原因因為在突破的過程中,痛苦會過去但美會留下!

總排12名!可惜差一點點

餐車好幾台好豐富

當你跑完步,在會場旁邊有著陣陣的香味,這時候肯定會把你吸引過來,走著走著一整排的餐車出現在你面前!天啊,我好想吃這些東西啊,舉凡新疆烤肉串、香噴噴的漢堡、還有現烤沙威瑪、披薩!

新疆烤肉串

新疆烤肉串!

熱騰騰烏龍麵

看起來都超好吃!

方便快速啃食漢堡

啃食漢堡

窯烤披薩

請在這

脆皮熱狗堡

漢斯廚房

延伸閱讀

其實我還滿珍惜每一場賽事,能夠遇見很多很棒的人、事、物。當大家追求同樣的目標、過著同樣規律的生活,若相遇的時候,就會很有共鳴!

常常給我鼓勵的魁哥!
感謝🙏Maggie
與智群教練合影
感謝智群教練!

第一屆的林口耶誕路跑,整體上的參與感受非常棒,明天也想帶孩子一起來參加定向越野,一定會超級好玩的!

感謝愛跑者!辛苦永振!

海山蜜餞廠梅子專家梅粉(600g)




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每一份量100公克
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‧蛋白質-------------------1.5公克;
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海山蜜餞行
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用坐式馬桶還是蹲式馬桶大便,到底哪一種比較健康?

 

用坐式馬桶還是蹲式馬桶大便,到底哪一種比較健康?

用坐式馬桶還是蹲式馬桶大便,到底哪一種比較健康?.jpg

 

現在大概幾乎99%的住家都是使用坐式馬桶,只有在公廁裡會見到蹲式馬桶,根據內政部《公共建築物衛生設備設計手冊》規定,公廁設置坐蹲式廁間比例2:3,顯示目前公廁採用蹲式的馬桶還是比坐式多得多。

相信,絕大多數人都習慣使用坐式馬桶,但至今蹲式馬桶仍舊並未被淘汰,顯示還是有它的存在價值,那到底使用坐式與蹲式馬桶,哪一種比較健康呢?

 

國外研究指蹲著排便更符合人體排泄系統的結構

國外曾經有人做過研究,發現使用蹲式馬桶的人排便時間減少也會覺得更輕鬆,因為蹲著排便更加符合人體排泄系統的結構。

最主要的原因是,蹲式比坐式的「肛直腸角」角度要大。

人體在肛門內有一塊恥骨直腸肌,這塊肌肉是個圈圈的形狀,會把直腸圈到裡頭勾起,讓直腸形成一個向前的角度,被稱為「肛直腸角」。

而這個「肛直腸角」角度的大小,會根據我們人體站、坐、蹲等體位的不同而變化,例如,正常坐姿的「肛直腸角」約有80到90度,當人蹲下來的時候,就會再增加10到30度。

而恥骨直腸肌在平時是用來控制直腸,以方便儲存糞便,當人在排便的時候,恥骨直腸肌會放鬆,肛直腸角增大,排便時就比較輕鬆,而肛直腸角小的時候,就需要使用更多腹部的力量,也容易引起排便不順。

 

蹲式馬桶容易讓人腿部發麻,且不適合老年人與膝關節不好的人

這樣看起來,使用蹲式馬桶好像真的比較有助於排便順暢,且出力較少,但大家也提出質疑,因為腿部蹲久了很容易發麻,特別是對於老年人等關節不好或行動不便的人來說,更是一種痛苦的排便方式。

看起來坐式馬桶就沒有這些困擾。

 

到底蹲式與坐式馬桶哪種容易讓痔瘡發作?

甚至有人提出,因為兩條腿蹲久了,會導致肛門周圍靜脈血液回流會受到影響,增加長痔瘡的風險。

這個說法,到底正不正確呢?

的確,如果有痔瘡的人,恐怕都不太願意用力排便,怕會引發痔瘡發作,照這個邏輯來說,使用坐式馬桶時腹部壓力小,在排便時就需要多用力一些,也就容易增加腹內壓,所以容易引起痔瘡的發生;而需要出力比較小的蹲式馬桶,應該是比較不容易引起痔瘡發作。

但很多有痔瘡的人卻很擔心,用蹲式馬桶很容易讓原本躲在肛門內的內痔因為重力與肛門直腸角增大的關係,更容易跑出來變成外痔。

事實上,只光從排便時採用蹲姿或坐姿來分析痔瘡的發病機率,真的是很不科學的作法,因為不管使用哪種姿勢排便,只要是上廁所的時間過長,都可能會引起痔瘡。

因為長期保持一種動作如久坐久蹲,都會影響直腸海綿體的靜脈血液回流,讓它過度膨脹,也會導致它的支撐結構失去彈性而引發痔瘡。

因此,從生理結構上來說,只要是健康的成年人,使用蹲式馬桶要比使用坐式馬桶對排便順暢與健康有一定的好處,但是不論是蹲式或是坐式的排便姿勢,都跟引起便秘、和痔瘡發作沒有必然的關係。

 

使用哪種馬桶,還是要看個人的習慣和健康狀況

對於大部分的人來說,其實真的沒有說使用蹲式馬桶或坐式馬桶,就一定比較健康的說法,最好還是依照個人習慣與健康狀況來選擇。

如果是有高血壓、心血管疾病、膝關節受損的人,或是老年人與孕婦,當然應該使用坐式馬桶。

但如果有排便不暢或便秘的人,可以試試蹲式馬桶,或是在使用坐式馬桶時,在腳底下加個小板凳,可能會讓你排便更順暢。

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